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- Magazin
- Wie ich den heiligen Berg Kailash in Tibet umrundete
- Winterurlaub in den Alpen: Die richtige Ausrüstung für kalte Tage
- Winterwanderung: Die perfekte Ausrüstung für kalte Tage
- 5 Tipps zum Winterwandern
- Wien und den Wiener Alpenbogen zur Winterzeit entdecken
- Skifahren im November: 7 offene Skigebiete
- 8 Tipps für die Vorbereitung auf die Skisaison
- 8 Reiseziele für das Wandern im November
- Tipps fürs Mountainbiken im Herbst
- Herbstwandern: Das Wetter im Blick
- Die schönsten Bergseen im Herbst
- 7 spektakuläre Schluchten in Südtirol
- 7 Tipps für Berchtesgaden im Herbst
- 10 Reiseziele für das Wandern im September
- Herbst in den Bergen: 6 traumhafte Regionen
- 10 essbare Pilze für einen kulinarischen Herbst
- Gewitter in den Bergen: 8 wichtige Tipps
- 8 Tipps fürs Wandern bei Regen
- Wandern im Sommer: Darauf solltest du achten
- Bouldern in Österreich: Die schönsten Gebiete
- Beeindruckende Fernwanderwege in den Alpen
- Höchste Berge der Alpen
- Die 11 höchsten Berge Österreichs
- Die französischen Alpen entdecken
- 10 traumhafte Seen in Südtirol
- Best of Karwendel: Ausflugsziele im Naturpark
- 10 malerische Seen in Kärnten
- TV Tipp: Die Berge digital genießen
- Berg- und Talfahrten auf dem E-Bike: Worauf es ankommt
- Die schönsten Schluchten in Bayern
- 75+ witzige Wandersprüche, die du garantiert lustig findest
- 10 traumhafte Seen in Tirol
- Bettwanzen in Hotels: Wie man sie vermeidet und was ein Schädlingsbekämpfer in Deutschland kostet
- 8 Tipps für Mehrtagestouren
- 7 Regeln für die Tourenplanung
- 5 gute Gründe einen Bergführer zu buchen
- 10 malerische Seen im Salzkammergut
- 8 Dinge, die beim Zelten dabei sein müssen
- Die besten Mountainbike-Destinationen in den Alpen
- Alleine Wandern: So wird es sicher & wunderschön
- Wolken KnowHow: Die Bedeutung der Cumuluswolken
- Ausmalbilder Skifahrer
- 9 Regeln für den Nationalpark Besuch
- Welche Fleecejacken zu Bergtouren passen
- Die Schönheit Italiens zu Fuß entdecken
- Die Berge auf zwei Rädern erkunden
- Biwakieren 101: Das solltest du wissen!
- 5 große Gebirge in Afrika
- Bergschuh Kategorien: Welche passt zu dir?
- Ausmalbilder Berge
- Kann ich Wasser aus dem Bergbach trinken?
- Den Südtiroler Frühling auf zwei Rädern genießen
- Trailrunning: Eine Sportart, die Naturerlebnis und Fitness vereint
- Das steckt hinter der Todeszone beim Bergsteigen
- Die erste Hochtour: Unsere Tipps
- Schnee garantiert: Der Winter in Finnland
- Frühlingsliebe: 5 Gebirge, die schon im Februar frühlingshaftes Wetter bieten
- Was du über das Tiefschneefahren wissen solltest
- 5 geöffnete Berghütten im Januar
- Nichts für Warmduscher: So funktioniert Eisbaden
- Faszination Eisklettern: Die Kunst des Vertikalen
- 7 atemberaubende Bergziele für 2024
- 8 beliebte Après-Ski Orte in den Alpen
- Berge auf Borneo
- Das bedeuten die verschiedenen Pistenmarkierungen
- Was ist eigentlich Schneeschuhwandern?
- 5 ausgewählte Bergtouren für den Winter in Südtirol
- Der Winter im Berchtesgadener Land
- Nachhaltiges Reisen in den Bergen: Tipps für Langzeitreisende
- Glühweinduft und Lichterglanz: Weihnachtsmärkte der Alpenregion
- Häufige Gefahren im Winter in den Bergen
- Wie man sich auf einen Bergurlaub vorbereitet
- Hohe Tatra
- Barfußschuhe zum Wandern: Eignet sich das?
- Spannende Fakten über die Pyrenäen
- Bergtouren im Herbst
- Herbstzauber am Lago Fedèra: Unterwegs in den Belluneser Dolomiten
- Schneebedeckte Träume: Diese Alpentiere halten Winterschlaf
- Von Köstlich bis Kurios: 7 Pilze, die im Bergwald wachsen
- Herbst in Südtirol: 5 traumhafte Ziele
- Wandern im Herbst
- 6 beeindruckende Berge rund um Grindelwald
- Flüsse in den Alpen
- Chiles majestätische Berge
- Die schönsten Orte für Bergliebhaber rund um Salzburg
- 9 beeindruckende Fakten über die Alpen
- Villnösstal: Das versteckte Juwel Südtirols
- Burgen und Schlösser in den Alpen
- Seen im Berchtesgadener Land
- 9 interessante Fakten über Reinhold Messner
- 7 Summits der Alpen
- Bergseen im Berner Oberland
- So vielfältig ist ein Aktivurlaub
- Dirndl und Lederhose
- Bergdörfer in Österreich
- Berge in Argentinien
- Drei Zinnen im Wandel der Jahreszeiten
- Der Königssee im Portrait
- Gebetsfahnen in den Bergen
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- Berge in Patagonien
- Almauftrieb in den Alpen
- Nationalparks in Kanada
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- Sherpas im Portrait
- Alpenpässe für das Motorrad
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- Bergsteigen mit Kindern
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- Wandern auf Sardinien
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- DAV Mitgliedschaft
- Berghütten Übernachtung
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- Frühlingserwachen in den Berghütten
- Nationalpark Hohe Tauern
- Essen in den Bergen
- Urlaubsansprüche
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- Winterwandern in den Alpen
- Skitour planen
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- Gebirge in Asien
- Skigebiete in Tirol
- Top-Tipp: Fair Trade Kleidung
- Städte in den Alpen
- Gletscher im Himalaya
- Wandern in den Bergen
- Die schönsten Orte in den Dolomiten
- Mount Everest Basislager
- Skifahrer
- Steile Skipisten
- Bergwelt trifft auf mediterran: Darum ist Südtirol eine Reise wert
- Impressionen vom Elbrus - Die tollsten Bilder der Überschreitung
- Blumen in den Alpen
- Bergseen im Allgäu
- Bergsprüche
- Einfache 4000er
- Klettersteige im Wallis
- 6 faszinierende Gletscher oberhalb von Zermatt
- Ausrüstung zum Bouldern
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- Everest Base Camp Trek
- Aussichtspunkte über Berchtesgaden
- Blasen an den Füßen - Das hilft!
- Expeditions Ausrüstung - Packliste
- Gleitschirmfliegen in den Alpen
- Bergfilme
- Gumpen am Königssee
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- Die schönsten Berge in Schweden
- Im Bergsee schwimmen
- Bergweh - Die Sehnsucht nach den Bergen
- Außergewöhnliche Campingplätze
- Wandern in den Vogesen
- Kuhangriff in den Bergen
- Höhenkrankheit
- Berufe in den Bergen
- Alpines Notsignal
- Faszinierende Berge in der Schweiz
- Wandern im Frühling
- Schneefelder in den Bergen
- UV-Strahlung im Gebirge
- Nebel in den Bergen - Eine unterschätzte Gefahr
- Der Winter in Niederbayern
- FitForSki Trainingsprogramm
- Kaltern am See - Eine Bergregion mit Weingenuss
- Skigebiete für Anfänger
- Faszination Berge: Das sind die schönsten Berge der Welt
- 5 Berghütten, die auch im Herbst geöffnet haben
- An diesen Bergseen ist der Herbst besonders schön
- Wandern im Herbst in den Bergen
- Alpen meets Karibik - Wandern am Weißensee
- Der Traum vom ersten 4000er - So wird er wahr
- Nationalparks in den Alpen
- 6 Verhaltensregeln für die Berge
- Bergwacht - Die Retter der Berge im Portrait
- Mit der Bahn in die Berge fahren
- Diese wunderschönen Bergseen solltest du unbedingt besuchen
- Feierabend-Wanderungen um Innsbruck
- Wandern mit Hund
- Hüttentouren in den Alpen
- Sonnenaufgangs-Touren in den Alpen
- DEIN JOB AM BERG
- Deep Water Soloing
- Latschenkiefer Creme selber machen
- Warum du mit dem Trailrunning starten solltest
- 4000er ohne Gletscher
- Wandern mit Kindern
- Skifahren im Sommer
- Hochtouren für Münchner
- Wo geht man während der Hochtour auf Toilette?
- Klettersteige als Tagestour
- Hochtouren für Anfänger
- Spaltenbergung
- Einstieg ins Hochtourengehen
- Bergsteiger Portrait
- Bergbilder vom Frühling
- Frühling in den Bergen
- Lawinenwarnstufen
- Kaiserschmarrn selber machen
- Wandern an Ostern
- Skitouren für Anfänger
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- Skistock ohne Schlaufe
- Schneeschuhtouren in den Alpen
- Einfache 5000er
- Skitouren in den Alpen
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- Berghütten im Winter
- Regen in den Bergen
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- Einfache 3000er
- Mythen der Berge
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- Solobesteigung des Mount Everest im Winter
- 60 Geschenkideen für Skifahrer
- Die richtige Kleidung zum Klettern
- Die größten Skigebiete der Welt
- Städte an der Skipiste
- Welcher Ski passt zu mir?
- Höchste Berge der Welt
- Alpenüberquerung von Oberstdorf nach Meran
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- SkiWelt Wilder Kaiser - Brixental
- Wandern am Wilden Kaiser
- Originelle Geschenke für Bergsteiger
- Alpine Ausbildungskurse
- Fotospots in den Alpen
- Schluchten in Österreich
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- Bergseen zum Abkühlen
- Interview mit Julian Witting
- Lightroom Presets für Bergbilder
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- Die 10 faszinierendsten Berge in Kanada
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- Berge auf Mallorca
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- Tiere in den Alpen
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- Gletscherskigebiete in den Alpen
- Tiere im Himalaya
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- Die letzten Gletscher in Deutschland
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- In eisigen Höhen von Jon Krakauer
- Mein Vater, mein Sohn und der Kilimandscharo von Achill Moser
- Verrückt nach Trailrunning von Lisa Jhung
- 5.642m Elbrus - Berg meiner Träume von Frank Bergmann
- Gipfelbuch von Dominik Prantl
- Absturz des Himmels von Reinhold Messner
- Leidenschaft für's Leben - Gemeinsam auf die höchsten Berge der Welt
- Über Leben von Reinhold Messner
- 101 Dinge, die ein Bergsteiger wissen muss
- Bergsteigen das große Handbuch von The Mountaineers
- Allein in der Wand von Alex Honnold
- Ich oben allein von Jost Kobusch
- Kein Gipfel zu hoch von Jordan Romero
- Himalaja von Bettina Selby
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- Bergschuh Kategorie B
- Skibrille Kategorie 4
- Hochtourenhose
- Kleiderschrank der Berge
- Wandern auf Mallorca: Tipps & Empfehlungen
- 8 Tipps fürs Wandern im Oktober
- So findest du deinen Bergpartner
- Touren
- Klammwanderungen im Salzburger Land
- Wandern in Innsbruck: 5 einfache Touren
- Wandern in Berchtesgaden: Unsere Top-Tipps
- Wandertipps im Nationalpark Hohe Tauern
- Empfehlenswerte Wanderungen mit der Familie
- Wandertipps im Naturpark Drei Zinnen
- Die schönsten Klammwanderungen in Bayern
- Wandern mit Hund im Allgäu
- 5 kühle Klammwanderungen in Österreich
- 5 Hochtouren für Anfänger
- Traumhafte Mehrtagestouren in den Alpen
- 5 spektakuläre 4000er Hochtouren
- Feierabend Wandertipps rund um Salzburg
- Wandertipps rund um Oberstdorf
- Hochtourentipps rund um Chamonix
- Wandertipps am Fuschlsee
- Hochtourentipps rund um Zermatt
- Wandertipps Mallorca
- Wandertipps Nationalpark Berchtesgaden
- Wandertipps am Gardasee
- Wandertipps am Königssee
- 5 traumhafte Touren für den Start des Bergsommers
- Herbst in den Bergen
- Wanderung zum Prinz-Luitpold-Haus
- Wanderung zum Engeratsgundsee
- Nebelhorn Besteigung
- Wanderung aufs Laufbacher Eck
- Bergsteigen im Kaukasus
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- Ein regnerischer Tag am Wilden Kaiser
- Elbrus Überschreitung Teil 2
- Elbrus Überschreitung Teil 1
- Ausrüstung für die Elbrus Überschreitung
- Elbrus Überschreitung Ablauf
- Wanderung auf den kleinen Daumen
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- Monte Rosa Tour Teil 2
- Monte Rosa Tour Teil 1
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- Signalkuppe und Ludwigshöhe - Tourenbericht
- Balmenhorn Besteigung
- Vincentpyramide Tourenbericht
- Übung für den Notfall
- Mein erster 4000er
- Sonnenaufgang in den Bergen
- Gollinger Wasserfall - Ein Paradies im Wald
- Wanderung im Lammertal
- Freiklettern
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- Wanderung auf den Schneibstein
- Zelten bei extremer Kälte
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- Der große FALKE Socken Test
- Fjällräven: Keb Agile Trousers M
- Aclima: FleeceWool Jacke
- Mammut: Aenergy TR HS Hooded Jacket
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- Thermos: ICON Beverage Bottle 1,20l
- Salomon: X Ultra 360 Edge Mid Gore-Tex
- Grüezi bag: Refreshful SilkWool Jacket
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- Hanwag Ferrata Combi gtx
- Gletscherbrille Testbericht
- Mammut El Cap Testbericht
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- Mammut Chalkbag Testbericht
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- Edelrid Steigeisentasche
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- Wanderstock A200 von Quechua
- Daisan Gletscherbrille
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Wandern ohne Schmerzen: Ausrüstungstipps und Gehtechniken
Traumhafte Wanderungen und malerische Aussichten können nur durch eine Sache getrübt werden: schmerzende Füße. Die Sohlen brennen, die Füße sind geschwollen und die Zehen sind besonders auf Druck empfindlich.
Die genannten Beschwerden sind beim Wandern keine Seltenheit. Wichtig ist hierbei, die Ursachen der Fußschmerzen zu kennen und mit der richtigen Ausrüstung und einer anderen Gehtechnik vorzubeugen.
Woher kommen die Schmerzen beim Wandern?

Lange Wandertouren können verschiedene Schmerzen im Fußbereich auslösen. Die Arten und Ursachen dieser Beschwerden sind gründlich zu untersuchen. Führt die Wanderstrecke bergab, ist der Schmerz eher in den Zehen oder den Nägeln zu spüren. Meist sind die Schuhe zu klein gewählt und bieten zu wenig Spielraum für den Fuß. Zudem könnten die Zehennägel zu lang sein und bei geneigter Strecke immer an der vorderen Kante des Schuhs anstoßen. Im Fersenbereich treten häufig Blasen oder Druckstellen auf, die vom Wandern verursacht werden. Das muss nicht immer am Schuhwerk liegen, sondern kann auch in den falschen Socken begründet sein.
Die meisten Schmerzen treten nach einer übermäßigen Belastung auf. Dann war die Wanderung in den Bergen vielleicht zu lang oder nicht an die persönlichen Fähigkeiten angepasst. Zu bemerken ist dies über brennende Fußsohlen oder gar geschwollene Knöchel. Wer diese Anzeichen ignoriert, riskiert auf Dauer eine Entzündung im Fuß oder einen sogenannten Fersensporn.
Fernab von Strecke und Schuhwerk kann aber auch eine Fehlstellung des Fußes oder eine Erkrankung vorliegen. Hier ist das Gespräch mit einem Orthopäden oder Arzt notwendig. Auch bei einem plötzlich auftretenden und stechenden Schmerz muss ein Arzt konsultiert werden. Bis dahin ist der Fuß möglichst nicht mehr zu belasten, falls eine Fraktur vorliegt.
Das richtige Schuhwerk als gesunde Basis

Bei der Wahl der richtigen Wanderschuhe gibt es keine Kompromisse. Das passende Modell sollte nie nach Farbe, Preis oder Aussehen ausgewählt werden. Vielmehr kommt es auf die Fußform, persönliche Anforderungen und die Wanderstrecke an. Die Schuhe dürfen niemals an den Zehen drücken oder an der Ferse zu viel Spiel haben.
Ausreichend Platz im Inneren ist trotzdem erforderlich, weil sich die Fußgröße zum Tagesende hin verändert. Deshalb sollte das Anprobieren eher auf den Nachmittag gelegt werden und immer mit Wandersocken erfolgen. Einen Vergleich von bekannten Marken und beliebten Wanderschuhen gibt es auf www.vergleich.org. Der zusätzliche Ratgeber zeigt die verschiedenen Schichten der Schuhe und die wichtigsten Unterschiede der Modelle und Materialien.
Tipp: Je nach Bedarf können die Standard-Einlagen gegen orthopädische Maßeinlagen getauscht werden. Sie korrigieren Fehlstellungen, beugen Folgeschäden sowie Schmerzen vor. Außerdem besitzen die speziellen Einlagen eine bessere Dämpfung und helfen zu einer aufrechten Körperhaltung. Sowohl Schuhe als auch Einlagen müssen jedoch vor dem nächsten Bergurlaub eingelaufen werden.
Leichter Rucksack und passende Socken

Wer das Gewicht auf dem Rücken reduziert, senkt gleichzeitig die Belastung der Füße. Beim Wandern genügt das Nötigste, um die Strecke zu meistern. Funktionelle Kleidung spart Gewicht und Wasser kann unterwegs vielleicht an Quellen oder Brunnen aufgefüllt werden.
Gute Wandersocken halten warm und tragen die Flüssigkeit beim Schwitzen nach außen. Sie liegen zudem eng an und besitzen flache Nähte, damit nichts reibt oder drückt. Ein Problem der günstigen Kunststofffasern: sie nehmen leicht unangenehme Gerüche auf. Merino-Wolle ist zwar etwas teurer im Preis, bleibt aber geruchsneutral.
Gehtechniken auf die Strecke abstimmen
Wanderer sollten sowohl beim Auf- als auch Abstieg mit der ganzen Sohle auftreten. Der Sohlenstand bietet mehr Sicherheit und richtigen Halt auf einem unebenen Untergrund.
Kleine Schritte kosten weniger Kraft und helfen vor allem beim Bergaufgehen. Hier muss nicht erst der Körperschwerpunkt über den Ausfallschritt geschoben werden. Bergab geht es mit einem leicht nach vorn gebeugten Oberkörper, um den Schwerpunkt auf die Sohle zu verlagern. Leicht gebeugte Knie und ein voller Sohlenstand federn ausreichend ab. Auch hier sind kleine Schritte weniger anstrengend für die Füße.
Was hilft bei schmerzenden Füßen sofort?

Lange Wanderungen können aber auch mit der besten Ausrüstung und der richtigen Gehtechnik Beschwerden in den Füßen auslösen. Diese Überlastung lässt sich einfach mit einem warmen Fußbad regeln. Es fördert die Durchblutung und lindert die Schmerzen. Eine Kombination mit ätherischen Ölen oder Mineralsalzen ist besonders wohltuend. Viele Wanderer bevorzugen hier Rosmarinöl oder Latschenkiefernöl. Nach dem Bad sollte eine rückfettende Fußcreme auftragen werden, um die Haut wieder mit Feuchtigkeit zu versorgen. Eine kurze Massage mit einem Tennisball oder mit den eigenen Händen fördert zusätzlich die Durchblutung.
Unterwegs schaffen Wechselsocken, Blasenpflaster oder eine schmerzstillende Creme Abhilfe. Ein kleines Erste-Hilfe-Set gehört also in jeden Rucksack. Nach dem Wandern heißt es: Füße hochlegen und entspannen. Der ganze Körper benötigt Zeit, um sich zu erholen und zu regenerieren. Anfängern ist ohnehin geraten, einfache Touren zu wählen und sich nicht zu überanstrengen. Mehrere Pausen und weniger Höhenmeter als die Profis sind die Devise. Schließlich müssen sich Körper und Füße erst langsam an das Wandern gewöhnen und signalisieren Überlastung schnell mit Schmerzen.